柔骨功，亦称少林软功。此功为习武者必须练习的一种功夫，专练肢体柔软，身体轻灵。功分揉腿、揉腰、揉肩三部分。方法有压、搬、揉、耗等。

有拳谚曰：“打拳不溜腿，一世冒失鬼”，“练拳不活腰，终究艺不高”，意指练腿腰的灵活性十分重要。

一、揉腿

练法：揉腿功，主要指压腿。传统叫法为正、侧吻靴。劈腿亦一字腿（竖、横叉）。压腿：一般将脚放在与自己腰髋同高的位置上，也可放在地上压。一腿伸直、另一腿弯屈，两手扶住脚掌；挺胸抬头向脚的方向用力下压，用头、鼻尖、下颏部触碰脚尖（图1）。

劈腿：竖叉，两臂侧平举或两手叉腰，两腿前后分开下劈成直线；一腿后侧着地、另一腿前侧着地（图2）。

横叉：两臂侧平举或两手叉腰或两手体前扶地。两腿伸直左右分开下劈成一直线，两腿及两脚内侧着地（图3）。

要领：揉腿功中主要介绍压腿和劈腿，搬腿和耗腿不再介绍。在压腿和劈腿中，逐渐用力，勿急于求成。经常坚持能达到较好效果。

二、揉腰

练法：两脚开立与肩同宽，背对树干或墙站立，距离约1米远。上体后仰，直腿、挺胸、抬头、弯腰，两臂上举后扶树干或墙缓慢后下，至到脱离树干或墙，用脚或手独立完成（图4）。

要领：揉腰功结伴习练效果较好，可互相帮助扶腰慢下，也可互相保护。

三、揉肩

练法：两臂伸直、两手搭至一定高度的物体上，逐渐用力下压；或两手握棒，直臂由体前经头上向体后摆臂；再由体后向体前摆臂。两手握距逐渐缩短，缩至两手与肩同宽时也能前后摆动自如（图5）。

要领：两手握棒、两臂伸直，前后摆动时先慢后快。

作者：晴天